건강에 더 좋은 물 마시는 방법 일일 물 섭취량 계산법

 

 

안녕하세요 '조건부경력'입니다. 물을 마시는 것은 우리 건강에 있어 중요한 부분입니다. 그러나 물을 마시는 방식이나 양을 적절히 조절하는 것이 중요한데요. 자세한 이야기는 아래를 통해 알아보시죠.

 

 

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건강에 더 좋은 물 마시는 방법

 

 

물을 마시는 것은 우리 건강에 있어 중요한 부분입니다.

그러나 물을 마시는 방식이나 양을 적절히 조절하는 것이 중요하다는 것을 알고 계셔야 합니다.

 

물을 급하게 "벌컥벌컥" 마시는 것은 좋지 않으며, 건강상의 문제를 초래할 수 있습니다.

특히, 고혈압이 있고 뇌동맥류나 뇌출혈을 경험한 분들은 물을 빨리 마시면 뇌혈량이 증가해 뇌혈관에 손상을 입을 수 있습니다. 그래서 한 번에 많은 양을 마시기보다는 한 모금씩 나눠서 씹듯 마시는 것이 좋습니다.

한 시간 간격으로 200mL ~ 250mL 한 잔씩 마시는 것이 건강에 도움이 됩니다.

 

하루에 마시는 물의 양은 우리의 체중, 활동량, 날씨 등에 따라 달라집니다.

체중이 무거울수록 더 많은 물이 필요하며, 보통 체중에 30~33을 곱하면 최소한의 하루 물 필요량을 계산할 수 있습니다.

그리고 하루 수분 배출량이 대략 3.1L이기 때문에 이를 보충하기 위해 물을 마시면 됩니다.

 

하지만 물을 과도하게 섭취하는 것도 문제입니다.

물을 너무 빨리 마시면 이로울 것 없이 체내에서 대부분 배출되며, 한 번에 많은 양을 마시면 이뇨작용을 일으켜 저나트륨혈증을 유발할 수 있습니다.

 

그리고 녹차, 커피, 맥주 등에는 카페인이나 알코올이 함유되어 있어 이를 섭취하면 체내 수분을 뺏기는 현상이 발생할 수 있습니다. 물은 열량이 없어서 살이 찌지 않는다는 점도 잊지 말아야 합니다.

 

이런 점들을 고려하여 물을 적절히 섭취하고, 체중, 활동량, 날씨 등에 맞게 적절히 조절하는 것이 중요합니다.

 

 

일일 물 섭취량 계산 방법

 

 

평소에 충분한 양의 물을 마시는 것은 건강 유지에 매우 중요합니다.

 

인체의 60% 이상을 차지하고 있는 물은 생명 유지에 필수적인 역할을 하기 때문입니다.

 

그러므로 평소에 어느 정도의 물을 마셔야 하는지 알고 이를 실천으로 옮기는 것이 건강한 삶을 향한 지름길이라고 할 수 있습니다.

 

사람이 하루에 마셔야 하는 물의 양은 체중을 통해 쉽게 계산할 수 있습니다.

 

위에서 언급했듯이 일반적으로 체중 1kg에 30mL의 물을 섭취하는 것이 권장됩니다.

 

예를 들어 계산을 편하게 생각해서 100kg이면, 100kg X 30ml = 3L가 됩니다.

다시 한번 60kg의 몸무게를 보유중이시라면, 60kg X 30ml = 1.8L가 됩니다.

 

한번에 저만큼의 양의 물을 드시면 안됩니다. 250ml 정도로 나눠서 섭취하시길 추천드립니다.

3L / 250ml = 12컵, 1.8L / 250ml = 8컵이 되겠네요.

 

 

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마무리글

 

체중에 따라 일일 물 섭취량이 정해집니다. 본인의 몸무게에 맞춰서 물을 섭취하시기 바라며, 하루 수분 배출량도 존재하기 때문에 생각보다 더 많은 양의 물을 필요로 합니다. 무엇이든 지나치거나 모자람 없이 적당한 것이 늘 좋다고 하죠. 하지만 물은 모자란 것보다는 지나친 것이 좋습니다. 물 마시는 습관을 들여 건강한 삶을 누리시길 바라는 마음입니다.

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